★尚恩．黃–海邊營火說故事~把握我們有限的今生★

本文標題取自劉墉著作：「把握我們有限的今生」，
民國84年出版，真是歷史悠久
劉墉說：「這有限的今生，是我們靈魂漂泊許久之後，才盼到的。今生之後，又可能是多漫漫的長夜。」
今生，靈魂盼了許久，
在今生，我們卻把大部分的時間花在什麼地方呢？
朋友在LINE群組抱怨：「人生總是汲汲營營！總沒有自己的時間！」而其他人跟著呼喊：「我們也是！」
這樣的抱怨隨處可見，自己也常因為工作搞得身心疲倦，連坐在窗前喝口茶的興致都沒有，
只想盯著電視發呆。而時間就這樣溜走，實在很不甘心！
下班後，你如何安排自己的時間？
現代人下班休息的時間應該都在滑手機追著網路世界大大小小的資訊，或是盯著電視讓藍光持續刺激大腦，
睡眠品質自然不佳，這實在是一種負向循環。
持續這樣的負向循環，情緒一定會生病，
或至少是一種很難過的感覺。
對任何事都沒動力，無精打采。
只要心靈沒有糧食，就會枯萎。
要讓心靈富足，你就得把時間留給自己！讓緊繃的心理狀態可以好好放鬆！
因為無論是因為工作緊繃，或是因為打電動而感到興奮、刺激，或是瀏覽網路訊息而情緒起伏，
交感神經會不斷地作用，而交感神經作用久了，就會感到精神上的疲倦。
這種精神上的疲倦會讓你更加地依賴上述的活動，
而產生成癮現象，人會因此變得懶散，
對任何事都提不起勁。
當你發現自己越來越懶散時，
就得停止上網、看電視、打電動等活動。
有些事是我們心靈的養分，需要我們停下腳步，好好地感受。
如果能好好體會生活的各種滋味，就會感到滿足。
不管再怎麼忙，下班後，找一個時段放空，
讓所有的思緒都沈澱下來，最好一個人靜靜。
如果真的沒辦法這麼做，至少週末留一個半天給自己。
你可以播放你喜歡的音樂，如果你對咖啡因免疫，那麼你可以泡一杯茶或沖一杯咖啡，
但最好還是放假的早晨飲用，避免過度亢奮而影響睡眠。
平日晚間最好是沖泡花茶，或品飲一杯酒。
點一些薰香，好好地坐著放空。
要放空多久不一定，放空到你覺得鬆弛為止。
你會感覺，不再不自覺握拳、不再莫名感到心慌、不再不自覺咬牙，後腦杓有點麻麻舒適的感受。
這時候你需要有點自私，不能再想任何工作或其他會打擾你情緒的事物，
腦袋只需要想著：「現在只接受好好的休息，我正在療癒自己的身體！」
有人會問：「有沒有什麼訣竅可以幫助自己放鬆？身體習慣緊張了，而且很難不去想那些會讓人緊繃的事情。」
首先可以進行「思想丟棄法」，只要煩人的思緒出現，
練習將之丟棄，然後想一些令人愉快的事物。
第二是「聚焦呼吸法」，把注意力放在呼吸以及當下，
練習深呼吸，慢慢地呼、慢慢地吸，緩且深。
另外，把注意力焦點放在輕音樂上面也是不錯的選擇。
第三個是「聚焦手指移動法」，伸出食指放在眼前，
雙眼凝視指尖，然後緩慢地將指尖左右移動，
手動到哪裡，眼就跟到哪裡。
配合著緩慢呼吸，有節奏地將焦點放在當下，
而不是讓思緒帶著你到處亂跑、筋疲力盡。
當你放鬆了自己的神經、肌肉、大腦，
你就會發現心裡的執著也會跟著變少，
不需要如此用力的生活，用少少的力呼吸很舒服。
由於我們一整天的時間都習慣緊張了，
放鬆也需要一定時間進行練習，如能持之以恆，一定會有幫助。
身體是我們很重要的夥伴。
如果你照顧身體，身體也會照顧你。
若不能好好照顧身體，身體會讓你什麼都做不了。
如果你沒辦法放下手機，那你一定是網路成癮了，
問問自己，花這麼多休息的時間在上網，對自己是更好還是更壞？
如果覺得這樣不好，但又沒有辦法自己戒除這樣的習慣，就嘗試去找專業人士來一起想辦法吧！
只要身體有力氣了，有精神了，就會自己很主動地想把握任何時間做任何自己有興趣的事，完全不需要花力氣。
我們可以搭配運動以及生機飲食來輔助，效果會更加顯著！
人生如此短暫，別讓忙碌奪走我們對生活的熱情。
好好把握我們有限的今生吧！

看見光亮心理諮商所黃智卿諮商心理師