放下不可控的憂慮，找回心中的安定

在心理諮商的過程中，我常常遇見許多案主，帶著深深的憂慮與焦躁走進來。這些憂慮大多來自「自己無法控制的事情」。他們說：「老師，我真的很害怕他不再愛我了。」「我很緊張，不知道那家公司會不會錄用我。」當這些念頭在腦海裡不斷打轉，心便被緊緊揪住，越想越煩惱，越擔心就越覺得不安，最後陷入一個無止境的循環。

這樣的經驗或許你也不陌生。當我們心中有在乎的人、在意的工作或重視的目標，就容易希望能掌控一切。因為掌控，代表我們能夠避免失去、避免受傷。但現實卻提醒著我們：有些事情，真的不在我們的掌握之中。

在諮商中，我會先陪伴案主，把這些擔心與不安好好說出來。能夠被理解與傾聽，本身就是一種安慰。但更重要的，是引導案主慢慢看清楚：哪些事情是自己能做的，哪些事情卻無法左右。如果我們將全部的注意力，都放在無法控制的那一端，就會感到筋疲力竭，也讓煩惱像雪球般越滾越大。

舉個例子，有位案主經常憂心忡忡地問：「如果有一天他不再愛我，我該怎麼辦？」當她的思緒總停留在「對方的心意」上時，就會感到焦慮、患得患失。我陪她一起整理後，邀請她把焦點轉回到「自己能做什麼」：我能做的，是在日常相處中好好善待伴侶，珍惜彼此的關係，持續表達愛與支持。至於「對方是否還愛我」這件事，則屬於對方內心的選擇，我們無法完全掌控。當她開始把重心拉回到自己能做的部分，心裡的焦慮慢慢減輕，取而代之的是更多的踏實感。

再舉另一個類似的情境，是關於工作與未來。有些案主在面試之前，夜裡翻來覆去，滿腦子都是：「他們會喜歡我嗎？」「萬一不錄取我怎麼辦？」這些擔憂聽起來很自然，因為誰不希望自己被看見、被肯定呢？但在諮商中，我會提醒他：你能做的，是用心準備履歷，詳實回顧自己的經歷與能力，並且在面試那天調整好狀態，讓自己展現最真實而最佳的一面。至於「面試官是否欣賞我」卻不在我們能控制的範圍之內。把握自己能做的，才是真正能幫助我們的力量。

其實，生活中許多的焦慮，都源自於「想要控制不屬於自己能掌控的事情」。當我們一再試圖抓緊那些不在手中的東西，心自然會越來越疲憊。而當我們學會放下那些無法掌控的部分，把注意力溫柔地拉回到自己所能做到的，就像在黑暗裡點起一盞燈，照亮自己腳下的路。

這並不是要忽視或否認我們的擔心，而是要學習在擔心的同時，分辨出「什麼是我能做的」與「什麼是我無法左右的」。前者值得我們努力，後者則需要我們慢慢練習放下。

心理諮商的美好之處就在於此：在一個安全的空間裡，有人願意聽你訴說，陪你一起釐清那些紛亂的思緒，並幫助你找到一個更自在的方式與自己、與世界相處。當我們不再被無止境的擔心綁架，心裡就會騰出更多的空間，去感受生活中溫暖而真實的片刻。

在閱讀這篇文章的你，或許也正在為某件事反覆憂心。但請記得，試著把焦點放在你能做的部分，然後溫柔地告訴自己：剩下的，就交給時間與生命去回答吧。

因為當我們放下不可控的憂慮時，心，才有空間去迎接真正屬於自己的安定與光亮。