愛自己的練習題：我們有情緒，不是情緒化

最近在一個工作坊中，我拿出情緒卡，邀請夥伴挑選最近的情緒，有位夥伴遠遠看著所有的情緒字詞，說道：『這裡負面的詞比較多喔』。

我想到，曾經在其他場合，也有學員說過這句話。

請試著回想一下，我們怎麼看待情緒。

•我們比較習慣，讓同事、親友、家人看到的情緒是什麼？

•哪些情緒感受，是留在沒有人看見的時候，只有自己知道？

•會不會，有些情緒的出現，讓你不舒服、不自在，讓你不想感受。

•身邊的人，又會怎麼對待你的情緒呢？

也許我們內在會有這樣的聲音：『我不應該生氣、不應該難過』，『生氣是不行的、不好的，難過是軟弱、羞恥的』。

或是，當我們把情緒抒發出來，卻被身邊的人標籤為：『你很情緒化、很玻璃心』

這些複雜的狀況，讓感受情緒、貼近情緒，變得有困難，常常是心口不一的。

我回應夥伴的是：

每一種情緒，都有想告訴主人的訊息，負面的情緒，通常是想告訴主人：『我不喜歡現在的狀態，請趕快調整一下』。

如緊張、焦慮，在我陪伴來談者時，常會發現，他們背後都有一種想要保護主人的意圖，例如，不要被批評、被傷害、不想被剝奪內在珍貴的特質等等。

正向的情緒，則是讓我們知道，這個方向是對的，與內在的狀態、內心的渴望、核心價值、期待是貼近的，如果能依循這個感受去做決定，通常會讓我們感到滿足、輕鬆。

因此，正負向的情緒，只是在發出訊息，需要主人稍微停留，好好去感受與理解，情緒想告訴你什麼，沒有說出口的是什麼。

聽了我說的話，夥伴覺察到：『我最近壓力太大了，家庭、工作都有很多辛苦的地方，感到很沈重，希望看到一些正向的東西來鼓舞自己、激勵自己，原來，當我對負面的詞感到不舒服時，其實是對應了我心裡的感受。』

這個看見真好，這樣就開始理解情緒的第一步了。

希望你/妳也能理解，有情緒，不代表我們情緒化。

當我們願意接住自己的感受，就能慢慢走近內心深處那個最真實、最珍貴的自己。

願你與情緒同行的路上，能溫柔擁抱自己。
 

看見光亮心理諮商所 陳宜君諮商心理師

＠關於宜君：相信每一段生命經歷，都有獨特的意義，喜歡陪著來訪者，以好奇與欣賞的眼光，隨著緩緩展開的地圖，在自己的故事中旅行，探訪重要的生命風景，帶回旅程珍貴的意義與禮物。

圖/ iStok