專文&Podcast
ARTICLE
〔微光暖暖真心話～從好好呼吸，開啟愛自己的一天〕
平常的我很淺眠，睡眠品質不算好，
但一直都沒有特別在意。
這幾個月因身體有較劇烈的變化，
睡眠問題也更頻繁的出現，
開始想好好正視自己的生理狀態。
因此不習慣戴錶的我，
最近買了跟手機連動的智能手環，
可隨時偵測心率、血氧、睡眠狀況，也能測量壓力指數。
自從戴了手環後，我會定期查看壓力指數變化，然後回想當時正在經歷什麼？
更知道自己會因哪些事情而感到有壓力。
不過，我是用有趣好奇的心情在看待，
可千萬別讓科技產品制約了我們。
此外，這幾年慢慢養成了運動習慣，
也從重訓中慢慢可以感受到跟自己的身體/肌肉同在。
訓練中，教練也會提醒我要呼吸，
因為初期的我會只專注在出力、咬牙閉氣，
因此教練最常做的就是避免我窒息XD。
在我身上，明顯感受到內心的穩定度
與對身體的覺知程度很有關聯，
我越能專注感受在當下的身體訊號、專注在呼吸上面，
就#越能因應自己的情緒波動。
如果自己在做呼吸練習的時候容易分心，
沒有辦法持續很久的話，
可以試試看去上瑜珈課，
或跟心理師討論在個別諮商中加入呼吸練習。
我最近也開始固定每週去上瑜伽課，
發現自己很快就能進入專注狀態，
雖然有時呼吸會亂掉，但沒有關係，
每一次都是調整與覺察的機會。
愛自己從好好呼吸開始。
記得，先別急著想有沒有用，
好好感受一次次越來越靠近自己的感覺吧！
看見光亮心理諮商所 黃韋蓁諮商心理師