[ 盈盈的奶茶時間—感恩的心，感謝有你。林盈君諮商心理師 ]

時值年末，又到了一年即將結束，準備邁入新的一年的季節，
在此刻，值得花點時間停留下來，
盤點自己的狀態、生活、工作、關係，
並對所經歷的一切表達感謝。
表達感謝，是用著『不理所當然』的態度觀看世界、他人、自己，
表達感謝，是用著珍惜的態度去對待一切，
表達感謝，讓自己的心得以柔軟、寬闊，讓關係得以流動著情感，
表達感謝，得以讓所有經歷的，被賦予意義，在生命中留下一個重要的位置。
 
■對工作上的關係表達感謝
每個人每天工作的時間至少佔了一天的三分之一，
我們和同事、上司的相處，也是很重要的人際關係。
在工作上，無論是面對事情或人，
一定會遇到我們喜歡的、偏好的，也一定會經歷讓我們不喜歡，甚而厭惡的。
但無論喜歡與否，都可以心存感謝，表達感謝。
 
對曾經給予我們協助、支持的同事或上司表達感謝，
可以讓對方知道他曾經的付出對他人的重要，讓對方得以更看重自己；
對我們不喜歡的同事或上司，或許很難在實際的行動上對他們表達感謝，
因為每個人都有自己的喜惡偏好是正常的，
我們也不用勉強自已去和不理解我們及不喜歡的人靠近，
但在心裡，其實也需要感謝他們，就是因為與他們的關係，
才讓我們自己更清楚哪些人是更值得我們自己珍惜的、看重的，
而這些不喜歡的關係，也讓我們從中有所學習，更清楚自己所重視的價值，
例如不喜歡自私的人，是因著我們喜歡自己是友善的樣子，但也可以學習自私的人的有所界線，練習在需要的時候說不或表達自己的需求。
 
所以，可以在年末之際，在工作關係上列出兩份清單，
一份是想感謝的同事或上司，然後對清單上的人，
用行動表達出感謝，形式可以是一張卡片、直接的口語表達、一頓飯、一個小禮物…，或其它自己想到的方式，
讓對方收到自己感謝的珍貴心意。
另一份清單則是自己不喜歡的同事或上司，
看著這些名字，在心中簡單表達出感謝，
然後感受一下自己的心情變化，或許在之後的互動上就會有所不同。
 
■對親近的關係表達感謝
舉凡好友、伴侶、子女、父母、手足…都是親近的關係，
在所有親近的關係中，可以把對自已而言，理解我們且重要的關係列出來，
例如先生、某幾位好友、母親…，至少列出三至五位，
然後回顧這一年，這些重要關係所帶給我們的，
可能是在低潮時對我們的支持與鼓勵，
可能是平凡生活中所給予我們的幸福感，
可能是可以一起開心、一起談心的喜悅，
可能是一起面對與經歷過某些困難的陪伴…。
 
對所列出的三到五位親近的關係，
用實際的行動表達出感謝，透過文字、口語、禮物、一趟小旅行…等儀式，
或者其它自己想到的創意方式，表達出我們心中深深的感謝，
不理所當然地看待對方所帶給我們的，
藉此讓對方知道他在我們心中的重要性，
因著表達感謝，會讓我們用著更珍惜的心情去對待關係，
也會在關係中更流動著情感的溫度，
讓關係更朝向我們渴望的方向前進。
 
■對自己表達感謝
走過這一年，回顧今年所經歷的，無論歡喜悲愁，
所有的一切，其實陪我們自己走過的，除了重要關係外，更是自己！
尤其是面對困難、挑戰時，因此產生的挫折、沮喪等各種難受，
都是自己在其中真真切切地感受著、經歷著，
當深陷負向情緒的幽谷時，最多時刻就是我們自己陪著自己。
 
於是，在年末的此刻，不妨停留下來，好好地感謝自己。
可以寫一封信給自己，好好地跟自己說說話，
說說這一年自己經歷了哪些開心快樂的事，又度過了哪些很辛苦的時刻，
然後表達三個對自己的感謝，
例如感謝自己願意接受某個挑戰，讓自己有所學習到什麼；
又或者是謝謝自己創造了哪些開心快樂的經驗，這些對自己的重要性；
又或者是在困難裡，謝謝自己是如何撐著、渡過的…。
 
除了寫信之外，也可以有其它對自己表達感謝的方式，
例如：放自己一天假；送自己一份小禮物；安排自己一個人的小旅行…，
重要的是，透過與自己好好地在一起，
好好地謝謝自己這一年所努力的、付出的、經歷的，
並且給自己一個深深的擁抱，因為『我值得！』！
 
看見光亮心理諮商所所長  林盈君諮商心理師
 
＠關於盈君：用著「奶茶」的稱號行走諮商江湖。喜歡陪伴人們更貼近自己，長出自己渴望的生命樣貌。也喜歡創造如星空夜語裡圍營火般的課程氛圍，讓參與的夥伴們在溫暖的流裡，更貼近自己與彼此。