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《微光暖暖真心話~練習對自己同理，成為自己的小太陽》
朵朵從小就被說是個善解人意的好孩子，
老師在聯絡簿的評語寫道：
「情感細膩、善於觀察情境與他人情緒，樂於助人、不計較。」
朵朵會在同學飲料翻倒、焦躁地東翻西找時，主動遞上一包衛生紙；
朵朵會在姐姐把手機忘在家就去搭車的時候，主動拿著手機衝到火車站；
朵朵會在大家要認領工作事項時，把自己心理原本想要的項目，讓給主動開口要求的人；
朵朵會在他人提出需求前，就為他人著想他們的需要，並給予協助。
大家認為這樣的朵朵，怎麼樣呢?
應該是一個很棒的人吧!我們都希望身邊有這樣一位小天使、小太陽。
但大家猜一猜，朵朵開不開心，她又是怎麼想自己呢?
當朵朵遞上衛生紙且幫忙同學清理髒亂時，
同學很順手地接過衛生紙，沒有停下來看朵朵一眼，沒有一句謝謝。
朵朵同理他：「他一定很急著要弄乾淨，而且飲料打翻了沒喝到心情也不好，沒關係。」
當朵朵帶著姐姐的手機趕去火車站時，
姐姐因為車次即將駛離，拿了手機頭也不回就匆忙往月台奔去。
朵朵同理他：「姐姐一定很著急，我剛剛先放下手邊的事情幫她拿來，希望她有搭上車。」
當朵朵聽到有人想認領那份自己想要的工作項目時，對方說：應該沒有人也想要這份吼，還不等朵朵回答，大家就決定好工作分配了。
朵朵同理他：「他應該是真的很想要那個項目吧，沒關係，我做別的也可以。」
最近朵朵發現自己常常覺得心頭悶悶的，主動發現別人的需求、給予幫助時，
也不再有欣喜跟期待的感覺，反而像是有一顆石頭壓著，
隱隱地有種害怕、抗拒的感覺。
朵朵開始會在伸出援手前考慮，不再像之前不經思考的熱血，
朵朵覺得自己變得自私、愛計較、不再是個善良的人，
她覺得這樣的自己很糟糕。
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在我陪伴的來談者中，我發現好高的比例都是非常善解人意、願意為別人著想的，
換言之，都是富含同理心的人，
然而這份對他人的「同理心」或「善意」，
往往沒有被珍惜，甚至是被視為理所當然，
這與他們內心所「重視的價值」是衝擊的─
原本深信人與人之間，彼此是互相的、尊重的、理解的，
當遇到的人際經驗與他們深信的核心價值不同，
心中失去平衡，情緒因而出現時，開始懷疑自己─我是不是太小心眼、太愛計較......。
想一想若你是朵朵，可能會有哪些情緒...
1、「失落」：期待人與人的關係是雙向的，當自己伸出援手後，期待對方會是開心、感謝，並以平等的姿態回饋。當這個期待落空，內心難免會是失落的，對自己的善意與行動也未能感受到正向的價值。
告訴自己：期待對方的回應是再自然不過的事，我們幫助他人本來也不為求回報。我願意伸出援手回應他人的需求，表示這樣的我是個很棒的人。
但我現在知道，並不是每個人都像我，
如果世界上每個人都願意用善意互相對待，應該會比現在更美好。
2、「生氣、不值」：當我的善意被視為理所當然，甚至被單方面利用，
我感覺到不受尊重、生氣，我氣的是我的善意沒有被好好珍惜，
我氣的是對方用高一階的姿態在對待我的付出；我為我付出(或犧牲)的心力、時間感覺到不值。
我發現，這些情緒要告訴我的是─我很重視「用平等的姿態互動」，我希望我的善意與尊重，能得到平等的回應。
若對方是用「用平等的姿態互動」，我再忙、再累，付出多少我都不會去計算。
反之，當對方的態度讓我感覺到失衡時，
不舒服的情緒就會出現，
那正提醒著我，對方可能不是適合我付出的人，我的心力時間有限，遇到這樣的情況，
我得好好分配我的能量，
我可以選擇用其他的方式與其互動，而我依然是那個很棒的人。
我想告訴朵朵，還有世界上所有願意為別人著想的小太陽們：
我很高興你們開始留意到內心的感覺，
失去平衡所產生的情緒，讓你覺得很陌生、很不舒服，
可能也會想否定出現這些感受的自己，
但是，想邀請你們拿出你們最擅長的「同理心」，
辨識出這些情緒，允許自己的這些情緒說說話，理解它們之所以出現的原因、找到情緒產生的脈絡，聽聽看情緒想告訴我們些什麼？
最後，還有一件重要的事─安慰與感謝承受了這些的自己。
看見光亮心理諮商所 黃韋蓁諮商心理師