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《微光暖暖真心話~面對生命無常，如何安頓自己的心》
短時間內，天災、事故、食安…等#太多意外，讓人猝不及防，
當我們面臨#生離死別或突發的意外，都會讓我們的心情受到巨大震盪跟衝擊，
可能會出現一些#哀慟失落反應，例如：
不願相信這是真的、不敢承認與接受事實；
憤怒究責、想找到特定的人事物來責怪或發怒；
仍心懷希望祈求奇蹟，想挽回既定的事實、不願放棄(搜尋或急救)；
愧疚感與自責、巨大的悲傷感不斷湧現，經常哭泣、失眠。
這些反應都是自然且正常的，而是每個人在經歷意外衝擊或事故的必經之路，
且大多數人會在幾週到幾個月內困擾自然趨緩。
當出現這些情況時，我們可以試著─
#暫時停止接收會刺激情緒的資訊，心情紛亂時避免觀看社群訊息或與事件有關的資訊，減少壓力來源。
#為自己布置一個能讓內心感到安全的空間，準備一條自己覺得舒服的毯子，將自己包覆起來，為內心營造安全的氛圍，可以聽聽輕柔音樂，或當下不做什麼也沒關係，專注感受安全的感覺就好。
#把情緒釋放出來，允許自己大哭幾場，讓情緒不受壓抑的自然流動。
#把內在的感受或想法表達出來，可以找人說說話、或用任何自己想要的方式表達(創作、書寫等等)。
#專注在呼吸上，一分鐘呼吸六次，找到自己舒服的配速深深吸氣、慢慢吐氣(讓吐氣時間略常於吸氣)，連續做五分鐘或直到心情稍獲平緩，每天可做數次。
#聚焦在「此刻的我可以...」，從生活中跟自己做一些可以做的到的小約定，例如去散步30分鐘，從現階段的生活中慢慢找回自我效能感。
#請溫柔的對自己或正在經歷這些情緒的親友們說，
「面臨這麼突如其來的意外，對心情的衝擊比我們想像的大，但這些不是異常、別擔心。」
「心裡一定很混亂，情緒也還需要一段時間來消化跟宣洩，沒有關係，不用太勉強自己要堅強、或趕快振作起來，找一個安全的地方好好哭泣、好好哀悼，這很重要。」
#保持希望感─留心觀察生活周遭的正向變化，例如種植的花草冒出芽、開出新葉，重燃對生命的希望感。
經歷悲傷、哀慟、失落，這是我們身為人類的天生具備的感性，
這段歷程很需要共鳴，也需要被認可與接納。
如果你正在經歷這個歷程，鼓勵您找安全的地方、適合的對象，試著把心情說出來，敘說會幫助我們梳理情感、緩解悲傷。
如果你身邊的人正在經歷此歷程，請用溫暖與同理心，花一點時間好好地聽聽對方的心情，用聆聽代替建議或加油。
#好好允許悲傷的存在，才能幫助我們長出復原力。願所有人終能得到平靜。
看見光亮心理諮商所 黃韋蓁諮商心理師
＠關於我：喜歡說故事，也喜歡聽人說故事，當仔細聆聽一個人的生命故事時，往往會有新的觸動、新的發現，帶著這樣的相信，陪伴人們走進心坎、走過生命中的一段。