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愛自己的練習題：感受心裡沒說出口的話～諮商心理師陳宜君
親愛的你，是否不知該怎麼表達真實的感覺？
可能話到嘴邊，但顧慮到對方的心情，擔心說了會破壞關係，怕對方生氣、拒絕、不能接受，所以反覆想了好久，最後還是選擇把話吞了回去，也把渴望讓對方瞭解的心情，壓抑和堆疊在牆角；直到堆疊久了情緒突然爆發，心急之下脫口而出的話，像利刃傷了彼此的關係，傷害他對你的印象，甚至被貼上『情緒化』的標籤。
你不喜歡這樣的自己，也不喜歡這樣的氣氛，所以反過來告訴自己：說出真話是危險的，妥協和配合，是體諒他人、有修養的表現。
你試著去體貼對方的為難、感受他生活的重擔，肩上揹負的壓力，來告訴自己：『他的困難比我的需要重要，我太不懂事了』；你也找一些理由來安慰自己：『他這樣做也是為了我好，我應該要獨立一些』。
說了真話，換來的卻是：『我不懂事、我不夠好，應該要獨立一些』，這是多麼令人傷心的結局呢？
所以，你只能用一些方式，試著忽略自己的難過和需要，選擇自立自強，甚至為對方分憂解勞，雖然不夠好，但至少自己是有用的。說不定你也提醒自己，不要再對關係有期待，不知不覺，變得可以獨當一面，一個人也可以過得很好。
然而時間一久，你才赫然發現，原來你在意的人並不了解，你的獨立、體貼，是出於你對關係的在乎，是你維繫關係的努力，你想要的，是有一天他會感受到你的在乎，並且回應你的愛。很諷刺的，你的獨立、體貼，成為他忽略你的理由，因為你看起來並不需要他，最終，你並未因此換得他對你的重視，甚至是另一半出軌、父母偏心其他孩子的理由。
親愛的你，想告訴你的是，那些你吞下去想說但沒說的話，其實真的很重要，那是你的感覺在對你說：你想要被好好對待、關心和接納；你也想要從你在乎的人眼裡，看見自己對他是重要的，是獨特、珍貴的；你想確認，你需要的時候，他會在那裡陪著你。
這些感覺並沒有錯，只是需要練習怎麼表達，因為那些堆疊的心情，不是一句：『你不關心我』、『你偏心』、『為什麼每次都是我』所能涵蓋的，這樣簡短片段的話，其實無法完整表達自己的心聲。
這些聲音，需要你先給自己一些陪伴，撐住自己，讓自己從焦急、傷心、氣憤等情緒中稍微平復，理智線可以開始運作了，我發現，那些聲音就能完整的呈現出來。
當然關係是複雜的，說了不見得有用，然而，當你開始選擇表達自己的聲音，只要溫和堅定地堅持著，就是在關係中種下『尊重自己』的種子，關係裡的人，會逐漸適應你的改變，也會慢慢改變對待你的態度。
或是，至少寫下來吧，這個世界上，至少有自己相挺，不要連自己也缺席了。
圖：網路