愛自己的練習題：好好說，讓彼此靠近陳宜君諮商心理師

小芳表達在夫妻關係裡的無奈，面對先生的挑惕、否定，常懷疑自己是否真的做錯事，哪裡做得不好？曾嘗試要表達意見，先生卻大發雷霆，害怕衝突的場面發生，只能更小心翼翼符合先生的要求，不知不覺中，竟承擔了家裡大部分責任，先生卻能什麼都不做，還對她頤指氣使，心裡的委屈與不平，終於讓小芳承受不住爆發。

幾年下來的否定與嘲諷，小芳變得不確定自己倒底該不該生氣，因為先生確實有照顧家庭，會帶家人出去玩，也是別人眼中顧家的好先生，這樣是否該知足了呢？

然而小芳確實是生氣的，只是一直告訴自己『算了，我自己來』。
這也是在跟自己說：『算了，不要對他有期待』，心裡有許多沒說出來的失望。
感受到彼此互動的冷淡，夫妻關係也就變得更遠，更讓小芳覺得，這段夫妻關係可有可無。

我相信小芳的感覺很重要，很好奇小芳在氣什麼？生氣的背後，想要表達什麼需要？選擇沒有說出來，是否這段關係中，有讓小芳更在乎的？小芳在意的是什麼？她想要怎麼樣的夫妻互動？想要怎麼被對待？
陪小芳慢下來整理自己的心情，小芳發現，自己真的很難把委屈說出來，常在心裡生悶氣，有時真的忍不住了，語氣變得很差，一股腦宣洩和責怪，先生也就更跳腳。
其實只是希望，先生能多一些關心和安慰，殊不知，忍不住的抱怨，會觸及先生的敏感神經，反而讓先生離得更遠，意識到，這種情境下的對話，先生只覺得自己被罵，即使有聽懂小芳的委屈，但生氣的時候，也無法回應小芳需要的安慰。

我很好奇，小芳是否有想過，需要先生為你做些什麼，讓你覺得被在乎呢？
好習慣承擔與忍耐的小芳，壓根沒想過這個選項，但轉換這個思考後，小芳發現，生活中確實有很多機會，而自己要的其實很簡單，例如如果不小心在沙發上睡著了，希望先生會幫自己蓋個被子，這些小動作，會讓自己覺得有被在乎。

鼓勵小芳試試看，主動具體表達需求，不要用測試的態度，看對方會不會做，來證明對方是否在意自己，畢竟，我們都沒有讀心術的訓練，不會自動知道你要什麼。後來小芳真的嘗試了，也發現，先生竟然真的有回應她，即使沒有那麼到位，但先生願意回應的行動，打破她對先生的既定印象，對溝通多一些信心。

這個過程我體會到，跟他人表達自己的需要，是在對彼此的關係提出邀請，對方如果能回應這個需求，關係就會更靠近一些，也會多一些相信。
面對誤解和衝突，需要做的，不只是隱忍，也不只是去對抗、爭吵，而是能穩下來，好好理解自己的心情和需求，感受一下，怎麼好好說，會對彼此的關係有幫助。

圖：網路

看見光亮心理諮商所陳宜君諮商心理師
＠關於宜君：相信每一段生命經歷，都有獨特的意義，喜歡陪著來訪者，以好奇與欣賞的眼光，隨著緩緩展開的地圖，在自己的故事中旅行，探訪重要的生命風景，帶回旅程珍貴的意義與禮物。