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《微光暖暖真心話~愛用五官感受開啟自我療癒》
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前陣子時常感覺到胸悶、呼吸不如以往順暢，
只能淺淺的吸進微薄的空氣，
或許是身心相互影響吧，那段期間的心情也總感覺又沉又悶。
●覺察壓力對自己的影響，從傾聽身體訊息開始
第一次驚覺身心的連結如此強烈是在研究所時期，
面臨學業、實習、論文、工作、生活等等各層面的挑戰與變動，
我並未意識到那就是「壓力」，
因為大部分的任務我都能迎刃而解，
心理層面未將這些視為壓力，反而是身體默默地承接了下來。
研究所期間我的體重幾乎在碩二開始攀升，
碩三實習期間更是直線上升，
我總是在完成一些任務後，需要靠高熱量的飲食來犒賞自己，
且是毫無節制的，渾然不知「壓力性暴食」已變成我的日常。
●壓力性暴食
長期的壓力會讓我們的代謝紊亂、荷爾蒙失調，食慾也會因此改變，
日常用來犒賞自己的小東西，在壓力的加乘下可能變成暴飲暴食攝取進大量垃圾食物，
隔天的水腫、短期內身形變化，
衍生出罪惡感、自我否定等負向感受，
進而產生另一波的情緒低潮。
過去的這些經驗讓我更了解壓力在我身上是
「生理反應」大於「心理反應」，
覺察壓力在自己身上如何起作用是關照自己的重要步驟，
我得時常提醒自己留意身體的不適症狀、食慾變化等，檢測目前的壓力指數。
●用五官感受開啟自我療癒
「專注在自己的五官感受上」是我慢慢加入生活的小嘗試，
原理同於正念冥想等，都是讓自己有意識的專注在自己身上，
讓生活中的雜質沉澱下來。
以下分享幾個我自己常用的簡單小技巧，
喚醒自己的五官感受來抒發壓力、自我療癒吧!
視覺：細細觀賞自己認為美的事物，
例如一朵花、一幅畫、或窗外隨風搖動或靜止的樹葉、公園與主人一起散步的小狗等。
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聽覺：聆聽周遭 (或在網上搜尋) 大自然的聲音─例如：坐在公園長椅上，閉上眼睛聆聽樹葉沙沙的聲音、觀賞海底世界搭配輕音樂的影片；注意城巿裡可能讓自己感到悅耳的聲音，公園玩耍的孩子笑聲；或哼唱一首讓自己感到平靜的曲調。
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嗅覺：享受地嗅聞自己喜歡的香氣，例如香氛蠟燭、烘焙小餅乾或麺包的香氣；隨身攜帶醒腦的薄荷棒，焦慮時讓自己深吸一口薄荷，讓過熱的大腦沁涼一下。
選用自己喜歡 氣味的洗沐產品，感受身體被喜歡的香氣包覆著；
珍藏的小被被或心愛寵物身上的氣味(吸貓/狗)。
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味覺：吃點喜歡的小東西、或是會讓自己想起美好回憶的特別食物等。
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觸覺：用溫熱的水浸泡雙腳；慢慢地在身上塗抹乳液或精油、
按摩疲累的肌肉；抱抱心愛的寵物、感受牠們毛皮的觸感等。
看似簡單的小活動，每項都需要我們用心、在過程中保持專注。
讓我們認真專注在單純的感官感受上，你會發現大腦會慢慢輕ㄧ些~
看見光亮心理諮商所 黃韋蓁 諮商心理師
＠關於韋蓁：喜歡說故事，也喜歡聽人說故事，當仔細聆聽一個人的生命故事時，往往會有新的觸動、新的發現，帶著這樣的相信，陪伴人們走進心坎、發現每天都有最幸福的小事。